Blog conjunto: Alex Hughes e Gemma Junyent-King
Muitos de nós nos encontramos colados às nossas malas por horas a fio, de modo que a importância de uma configuração eficaz e o movimentação é que você não é mais importante. Posture os insuficientes e verifique se você está sentado confortavelmente e está fazendo pausas regulares. o risco de questões musculoesqueléticas. Uma configuração de mesa ergonômica com um monitor, cadeira e teclado posicionados adequadamente pode aumentar significativamente o conforto e a eficiência. No entanto, mesmo a melhor configuração ergonômica não pode compensar os perigos da sessão prolongada. Pesquisas mostram que a sentar por longos períodos pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade, doenças cardiovasculares e condições de dor crônica
Gemma Junyent-King and Alex Hughes have joined forces on this blog as they are both passionate about making sure you banish those daily posture niggles and make sure you are sitting comfortably and are taking regular breaks.
As we all navigate the challenges of remote work and traditional office settings, it becomes crucial to prioritise not just our productivity but also our physical and mental well-being.
Creating an Ergonomic Workspace
A well-designed workspace is foundational for promoting good posture and reducing the risk of musculoskeletal issues. An ergonomic desk setup featuring an appropriately positioned monitor, chair, and keyboard can significantly enhance comfort and efficiency. However, even the best ergonomic setup cannot compensate for the dangers of prolonged sitting. Research shows that sitting for extended periods can lead to a host of health problems, including obesity, cardiovascular disease, and chronic pain conditions
O poder do movimento quebra
Incorporando o movimento regular em nosso dia de trabalho é essencial para combater os efeitos negativos do comportamento sedentário. Breaks curtos para alongar ou exercícios leves podem rejuvenescer o corpo e a mente, melhorando a clareza e a produtividade mentais
Atividades simples, como alongamentos de mesa ou reuniões de caminhada, podem ajudar a aliviar o estresse e combater a fadiga, permitindo que o sloths retorne a nossas tarefas com foco renovado || 103
Integrating Exercise into Daily Routines
Finding ways to integrate physical activity into our daily routines whether through scheduled breaks or spontaneous movement can foster a healthier work culture. Engaging in exercise not only reduces stress levels but also boosts overall performance by improving blood flow and oxygen delivery to the brain. Making time for physical activity during work hours can help employees feel more energized and motivated throughout the day.
As we explore the intersection of desk setups and exercise breaks in this blog, we aim to provide practical tips and insights that empower you to create a healthier work environment. By prioritising movement alongside a well-structured workspace, we can all enhance our well-being and productivity in today’s demanding work landscape.
Making sure you have the right desk set up is critical for lots of reasons – but what type are you?
- Everything Out = someone who needs visual clues and reminders.
- Nothing Out = Someone who dislikes clutter and mess and wants things hidden from view.
- Saver alguém que sente que tudo pode ser útil em algum momento. Sentido. Você não precisa se encaixar em uma categoria, mas
- Minimalist = Someone who regularly reviews their desk and frees up items.
- Straightener = Someone who likes to lines things up but sometimes this doesn’t make sense.
- No Rules = disorganised and lacking systems and routines.
N.B. You do not have to fit into one category but provavelmente será uma combinação do acima e especialmente em diferentes momentos do dia.
Alex diz ”Quando estou ocupado, posso estar tudo fora, depois um alisador e depois um nada no final do dia.”
- Zonas de mesa. Ocasionalmente, o uso, como mobile, iPad ou postar. Abra espaço onde você pode armazená -los fora ou movendo -os para um local alternativo ao alcance ou em uma prateleira ou em um armário.
Usual or Primary Zone – for regularly used items such as your keyboard, mouse and writing materials
Occasional or Secondary zone – for items that you occasionally use such as mobile, iPad, or post its.
Non working area or Tertiary zone – for items that are rarely needed ( or perhaps should not be on your desk) such as reference materials, other stationary or personal belongings (keys & ornaments)
The desk must be clear and free of items and so it is important to consider whether any items that are stored on your desk and around you are always needed. Make room where you can by storing them away or moving them to an alternative place in reach or on a shelf or in a cupboard.
Os itens mais próximos que você precisa regularmente devem estar na sua "área de trabalho usual" e, se você tiver espaço, coloca/armazena outras pessoas em "ocasionalmente e, de preferência, na área que não é de trabalho" ou nas prateleiras ou em uma gaveta. girar. ”
Gemma says “Posture is the foundation of body movement, the starting point for daily activities that include squatting, lunging, hinging, pushing, pulling and rotating.”
- Postura -A postura adequada envolve a manutenção do alinhamento através da força, flexibilidade e equilíbrio, o que é crucial para a execução desses movimentos fundamentais, melhorando efetivamente nosso desempenho físico geral e reduzindo o risco de resumo das lesões. 30 a 45 minutos, minha sugestão é empilhar os intervalos de movimento antes ou depois das quebras do banheiro e da água.
Good posture is essential for both everyday activities and athletic pursuits.
- Taking Breaks – Aside from the mental benefits of taking regular breaks from the desk every 30 to 45 minutes, my suggestion is to stack Movement breaks before or after toilet and water breaks.
- Exercícios - Como bípede, eu recomendo começar com os pés (mesmo quando sentar) e continuar com os tornozelos, joelhos, quadris, ombros e pescoço - salto, estirando nas costas, agachamentos, que se movem, a sua mudança de corpo.
3 Top Tips from Alex
- Frequently change your posture and take opportunities to move away from your desk to help those niggles. https: //www.posturite.co.uk/media/pdf-wownloads/active-working-sit-tand-dsks-advice-sheet.pdf
- Verifique sua cadeira tem suporte lombar para ajudar você a manter a postagem adequada- https: //www.posturite.co.uk/media/pdf-donloads/art-offitting.pdf
- Certifique-se de que seus monitores estejam todos no nível dos olhos e do comprimento de um braço para reduzir o pescoço e o olho Fadiga. Equipamento e móveis adequados. Criando a configuração certa da mesa que é adaptada às suas necessidades é vital para o seu bem -estar e desempenho. Mobilize suas principais articulações conscientemente. Esteja presente em cada movimento -como oposto a se mover mecanicamente, com sua atenção para outro lugar. https://www.posturite.co.uk/media/pdf-downloads/Monitor-Arms-and-Stands-A4_2019.pdf
Alex Quote
‘It is more important than ever now that your desk/office set ups are reviewed regularly, and any health niggles avoided by minor changes and purchases of suitable equipment and furniture. Creating the right desk configuration that is tailored to your needs is vital for your well-being and performance.’
3 Top Tips from Gemma
- Connect your mind to your body -aka Mind-Muscle Connection.
- FEEL and CHECK your main joints: ankles, knees, hips, shoulders, neck -several times a day, before getting up and before going to bed. Mobilise your main joints consciously. Be present in each move -as opposed to moving mechanically, with your attention elsewhere.
- Aproveite. Adoro.
Citação de gemma
"'' A postura pode ser reaprendizada através de rotinas de movimento curto durante as quebras de mesa. Este blog tem sido útil e entre em contato com qualquer um de nós se você precisar de mais informações ou tiver alguma dúvida. um gerente de operações e completou 100 anos de avaliações anuais da tela da tela para os funcionários criarem um ambiente de trabalho mais seguro, confortável e mais produtivo, enquanto cumpria suas obrigações legais e potencialmente reduzindo os custos associados a problemas de saúde relacionados ao trabalho. Não apenas o equipamento configurado e como você o usa, também é sobre o ambiente em que você trabalha e sua saúde e bem -estar. pescoço, ombros, costas, braços, pulsos e mãos, bem como fadiga e tensão ocular. As causas nem sempre podem ser óbvias.
Try adding 3–5-minute movement routines several times a day (ideally while taking toilet & water breaks) and you can feel sound improvements within a few weeks.
Give your body some love and it will love you back’.
We do hope this blog has been useful and do get in touch with either of us if you need further information or you have any questions. Our details are below.
Auxilium Business Consulting Ltd
Alex Hughes is a small business consultant helping service-based business owners take a helicopter view of their business to make it efficient and effective with sustainable
Solutions.
She has 17 year’s experience as an operations manager and has completed 100s of annual Display Screen Risk Assessments for employees to create a safer, more comfortable, and more productive work environment while meeting their legal obligations and potentially reducing costs associated with work-related health issues.
What is a DSE Risk Assessment?
First of all, DSE stands for Display Screen Equipment, but don’t be fooled it’s not just the equipment set up and how you use it, it’s also about the environment you work in and your health and wellbeing.
A DSE risk assessment is undertaken by an Assessor who can identify areas that are not compliant with regulations, and or suggesting tweaks for the person to make improvements and providing a report with recommendations.
Incorrect use of DSE or poorly designed workstations or work environments can lead to pain in necks, shoulders, backs, arms, wrists and hands as well as fatigue and eye strain. The causes may not always be obvious.
Para mais informações, dê uma olhada nos serviços de Alex
Alex Hughes - Auxilium Business Consulting Ltd
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Gemma Fitness and Flow
Gemma Junyent-King é um treinador de fitness, personal trainer, ioga e professora de pilates especializada em bem-estar com o bem-estar, com os trabalhadores da área de trabalho em forma de mesa e funcionais em que os funcionários da mesa são mais importantes. Tomar sessões privadas e sessões de grupo online e pessoalmente. Fb Esses mitos de sustentabilidade
She has 15 years of experience in Health Clubs where she specialised in senior populations and children with special needs.
She takes Private Sessions and Group Sessions both Online and In Person.
For exercise instructions, please email her at Hello@GemmaFitnessAndFlow or connect with her via LinkedIn or FB.